Ces problèmes sont parfaitement évitables
pour peu que les parents et les enseignants
en prennent connaissance et accordent
["attention nécessaire à un bon maintien. Le
sac à dos n'est-il pas trop lourd? Les
jeunes font-ils suffisamment d'exercice? Ne
restent-ils pas assis trop longtemps? Se
tiennent-ils correctement lorsqu'ils sont
debout. assis, couchés, lorsqu'ils soulèvent
ou portent une charge?
Les éducateurs qui inculquent aux enfants
les bonnes postures pour garder un dos en
parfait état leur éviteront bien des
problèmes plus tard.
LE DOS, UN
ENSEMBLE COMPLEXE
Le dos est formé d'un grand nombre
d'éléments intrinsèquement liés: vertèbres,
côtes, disques intervertébraux, nerfs,
ligaments, muscles, bassin,
La colonne vertébrale soutient le corps et
la tête; de ce fait, nous pouvons nous tenir
droit. Chaque vertèbre présente une cavité
centrale, traversée par la moelle épinière.
Les vertèbres se superposent les unes aux
autres en formant une légère courbure en S,
naturelle, Entre deux vertèbres se situent
les disques intervertébraux; ils nous
permettent de bouger et aussi de recevoir et
d'amortir les pressions à chaque mouvement.
Il est important de ne pas trop surcharger
les disques intervertébraux. Le leitmotiv
est de changer régulièrement de posture et
d'entretenir ses muscles.., dès l'enfance!
BON À SAVOIR ...
Dès que les enfants fréquentent l'école,
les premières plaintes apparaissent. Les
principaux facteurs à risque sont:
• une mauvaise position: lorsqu'ils sont
assis, les enfants adoptent souvent
une mauvaise posture, pénible pour le dos;
• la sédentarité / le surpoids: les enfants
bougent trop peu et passent trop de temps
inactifs, Bien souvent, ils ne vont pas [ou
plus) à pied à l'école.
Ils restent aussi de longues heures
"affalés" devant la télévision, en
grignotant davantage;
• des facteurs psycho-sociaux négatifs: les
enfants souffrent quelquefois de problèmes
émotionnels. Ils peuvent se sentir peu
soutenus par leur entourage et perçoivent
faiblement leur propre bien-être;
• des symptômes de douleurs somatiques
[douleurs abdominales, maux de
tête, fatigue matinale) pré-existants;
• le cartable / le sac à dos: la plupart des
enfants et des adolescents "trimballent" un
cartable beaucoup trop lourd; • les lésions
occasionnées par le sport de haut niveau; •
l'âge, le sexe et l'hérédité jouent aussi un
rôle dans les problèmes de dos.
Age
Les plaintes des enfants augmentent avec
l'âge. Entre 11 et 17 ans, la présence de
douleurs dorsales suit un schéma linéaire
ascendant.
Sexe
Les maux de dos sont plus fréquents chez les
filles que chez les garçons.
Une étude finoise montre que 24.2% des
filles entre 11 et 17 ans se plaignent de
maux de dos. contre 15,2% des garçons de la
même tranche d'âge.
Herédité
Plusieurs études établissent l'existence
d'un lien entre les maux de dos des
parents et l'apparition des problèmes de dos
chez l'enfant. Les facteurs génétiques
jouent donc un rôle. Les recherches en
Finlande révèlent ainsi que les enfants.
dont un des parents a déjà souffert de maux
de dos. courent 2 fois plus de risques de
souffrir eux-mêmes de douleurs dorsales que
les autres enfants.
Exercice
physique
Trop peu d'exercice physique: en 1995. une
étude réalisée auprès de jeunes
américains d'une quinzaine d'années montre
qu'il existe un lien entre le manque
d'activité physique - moins de 2 séances de
sport par semaine - et les maux de dos aigus
ou chroniques, Le suivi de cette étude
indique par ailleurs que le même rapport
persiste à l'âge de 18 ans,
Ou trop? l'excès de sport a, de plus.
également un impact négatif sur le dos, Les
jeunes qui pratiquent le sport de haut
niveau courent plus le risque de souffrir du
dos [que les autres jeunes qui n'en font
pas!. Plusieurs facteurs entrent ici en
ligne de compte: la nature du sport, le
niveau de compétition et l'intensité des
entraînements.
Télévision
Il existe clairement une corrélation entre
le temps que les jeunes passent devant le
petit écran et l'apparition des problèmes de
dos. Cela s'explique par une conjonction de
3 facteurs:
• rester longtemps assis est extrêmement
fatigant pour le dos;
• de plus. les jeunes adoptent fréquemment
une posture peu respectueuse devant la
télévision: ils ne se tiennent pas assis, le
dos bien droit ou soutenu, mais restent
"affalés" devant l'écran;
• et, par-dessus le marché, les jeunes
accros de la télévision bougent en
général peu et grignotent davantage,
. MAIS AUSSI À FAIRE
Position debout
Par bonheur, les enfants ne restent jamais
en place - et c'est tant mieux,
• Ne les obligez pas à rester longtemps
debout dans la même position.
Si toutefois les circonstances l'exigent,
apprenez-leur à se tenir les jambes
légèrement écartées et à déplacer de temps
en temps le poids du corps d'une jambe à
l'autre.
• Si les enfants accomplissent une tâche ou
joue à un jeu debout, vous pouvez leur
apprendre à poser un pied sur un petit banc.
C'est moins fatigant pour le dos. Veillez en
tout cas à ce qu'ils ne restent pas debout,
penchés en avant, pendant une trop longue
période.
La position debout est certes meilleure que
la position assise, mais rester trop
longtemps debout peut aussi provoquer
inconfort et douleur.
• Apprenez à vos enfants à se tenir debout"
de manière dynamique".
Pour ce faire, effectuez avec eux le "tango"
lorsque vous devez patienter à la caisse
d'un grand magasin ou faire la file à
l'entrée d'un parc d'attractions.
Le tango
Avec ce petit exercice, vous faites d'une
pierre deux coups: les enfants s'amusent et
soulagent en même temps leur dos, Après
l'exécution du "tango", les disques
intervertébraux sont en effet à nouveau
alimentés en substances nutritives et les
muscles du dos se détendent.
Le tango s'exécute debout. Selon la
situation ou vos préférences, vous pouvez
l'exercer plus ou moins rapidement:
placez les pieds l'un à côté de l'autre,
pointés vers l'avant;
relâchez les épaules;
• pliez légèrement la jambe droite et
avancez le genou droit, tout en gardant les
pieds à plat sur le sol et la jambe gauche
tendue: le bassin est plus élevé à gauche
qu'à droite;
gardez la pose pendant 4 secondes;
• tendez à nouveau la jambe droite;
• pliez à présent le genou gauche et
faites-en de même,
Position assise
La position assise semble être une position
paisible et confortable, mais elle n'est
absolument pas inoffensive pour le dos:
assis, le [bas du! dos est soumis à une
contrainte bien plus importante que debout
ou couché. Ne pas rester assis trop
longtemps d'une traite, telle est la
consigne!
Les enfants sont en effet en pleine
croissance. La posture adoptée en position
assise a une grande influence sur le
développement de la colonne vertébrale. Une
mauvaise posture peut dès lors provoquer une
déviation de la colonne, sous peine de
problèmes à l'âge adulte.
Sur une chaise
Les parents et les enseignants font bien
d'encourager une position correcte
et de corriger les erreurs des enfants,
• Ne laissez pas les enfants se "coucher"
sur leur plan de travail.
Apprenez-leur à contracter légèrement les
muscles abdominaux pour rester assis le dos
bien droit.
• S'affaler sur une chaise ou dans un
fauteuil n'est pas idéal pour le dos.
Il vaut mieux s'asseoir calmement, le bas du
dos éventuellement soutenu,
• Veillez à ce que les enfants prennent
place au fond du siège, le dos bien
droit et les deux pieds au sol.
Puisque les enfants n'ont pas tous la même
taille, il est conseillé d'avoir du mobilier
de différentes grandeurs. Placez les objets
dont ils ont souvent besoin à portée de la
main: les torsions sont très pénibles pour
le dos
et présentent un risque supplémentaire!
Ou sur un ballon
Le ballon est un excellent instrument pour
développer une manière active de s'asseoir,
Il permet aux enfants de changer
continuellement de position pendant qu'ils
sont assis,
• Evitez de laisser les enfants assis trop
longtemps
dans la même position, de préférence pas
plus de 30 minutes d'affilée, Certes, durant
les premières semaines qui suivent l'achat.
Après quoi, les enfants peuvent rester
tranquillement et correctement assis sur une
balle pendant 1 heure environ.
• Intercalez toutes les 20 à 30 minutes une
courte pause: un moment où les enfants
peuvent bouger à leur guise.
En mouvement
Bouger régulièrement est extrêmement
important pour avoir une colonne vertébrale
en bonne santé et un maintien correct, La
remarque s'applique certainement aux
enfants, qui peuvent encore facilement
acquérir les bonnes attitudes, Le mouvement
stimule l'irrigation sanguine des muscles et
des tissus du dos (nerfs, ligaments,...!. En
bougeant régulièrement et de manière variée,
nous évitons en outre de nous "rouiller", un
problème qui se pose chez les plus jeunes
qui restent trop souvent "rivés" devant la
télévision,
• Encouragez vos enfants à s'inscrire dans
un club de sport.
• Ou organisez régulièrement une activité
sportive pour toute la famille:
natation, vélo, promenade, Les bonnes
habitudes se prennent tôt 1
• Sa chez que tous les sports ne sont pas
bons pour le dos, Les jeunes qui
ont un dos fragile éviteront de préférence
le volleyball, le basket et lehandball.
• Le sport de haut niveau est souvent
très lassant pour le dos,
• Rien de tel que de faire régulièrement
- et correctement - quelques minutes
d'exercice 1
laPorter
Le dos est sérieusement malmené par les
cartables et autres sacs à dos beaucoup trop
lourds que pas moins de 50% des jeunes
trimballent avec eux.
Le sac à dos
Le choix d'un bon cartable est aussi
important que la manière dont il est porté.
Un sac à dos est la meilleure option, car il
permet de répartir le poids de manière
équilibrée. Attention: plus le sac à dos est
grand, plus on est tenté de le bourrer de
mille et une choses!
• Choisissez un sac à dos adapté à la taille
de votre enfant.
• Un bon sac à dos est équipé de larges
bretelles rembourrées sur les
épaules et de sangles de soutien à hauteur
de la poitrine et des hanches.
• Veillez à ce que les deux bretelles soient
correctement réglées: le sac à
dos se porte sur le dos, pas sur les reins.
Pour savoir combien peut peser le sac à dos
d'un enfant ou d'un adolescent, partez
toujours de son poids corporel. Un sac à dos
et son contenu ne peuvent jamais peser plus
de 10% à 15% maximum du poids de l'enfant!
Un jeune de 39 kilos ne peut donc porter
plus de 3,9 kilos.
,.. à remplir
Remplir convenablement son sac à dos
est tout un art:
• placez les objets les plus lourds le plus
près du corps et évitez que le sac ne
commence à ballotter;
• attachez toujours les sangles au niveau
de la poitrine et du ventre;
• évitez au maximum que vos enfants portent
leur sac à dos sur l'épaule ou à la main!
avec méthode!
Pour remplir le sac à dos correctement, une
planification de son contenu s'avère
essentielle. Et là, vous - parents et
enseignants - avez un rôle important à
jouer.
Si les enseignants indiquent clairement aux
élèves les livres nécessaires pour le
lendemain, les Jeunes n'auront pas besoin de
se surcharger inutilement!
• Si les livres utiles sont indiqués dans le
journal de classe, vous pouvez aussi, en
tant que parent, donner un coup de main.
Lisez quotidiennement le Journal de lasse
avec vos enfants et aidez-les à adapter le
contenu de leur sac à dos, surtout au début.
De cette manière, vous veillerez à ce qu'ils
ne trimballent pas des choses inutiles.
• l'école aussi a une tâche à remplir: elle
peut mettre un casier fermant à clé à la
disposition des élèves: ceux-ci pourront y
laisser une partie de leur matériel
scolaire.
Soulever
Combien de fois ne voyons-nous pas les gens
courber le dos et tendre les
jambes pour soulever quelque chose? En
agissant ainsi, ils soulèvent l'objet avec e
dos, soumettant celui-ci à une contrainte
excessive. Alors que la bonne attitude
consiste à:
• plier les genoux: les pieds et les genoux,
écartés à la largeur des hanches,
sont tournés légèrement vers l'extérieur;
• prendre l'objet [sac à dos ou autre) à
bras-le-corps - en évitant de le soule¬
ver plus haut que la poitrine;
• et se redresser ensuite en utilisant la
force musculaire des jambes et des cuisses.
Malheureusement, les enfants prennent trop
souvent exemple sur les adultes qui
utilisent une mauvaise méthode pour soulever
les objets. Alors que, spontanément, ils
adoptent la bonne attitude lorsqu'ils sont
encore petits. Ne les
laissez pas soulever seuls des objets
lourds, mais proposez-leur votre aide. Cette
habitude, à la fois bonne et spontanée,
devrait être encouragée.
IL
Si vous soulevez vous-même correctement les
charges, vous montrez le bon exemple à vos
enfants, Car si l'enfant apprend dès son
plus Jeune âge à soulever correctement les
objets, il ne devra pas s'efforcer
d'acquérir la bonne méthode par la suite, Et
surtout: il risquera beaucoup moins de
souffrir du dos à l'âge adulte,
Position couchée
Pendant leur sommeil, les enfants changent
environ 50 fois de positions par nuit.
. Même si bon nombre d'enfants aiment dormir
sur le ventre, mieux vaut
leur faire perdre cette habitude,
. L'idéal est de dormir sur le côté ou sur
le dos, En position couchée sur
le côté, vous pouvez montrer à vos enfants
comment ils peuvent ramener légèrement les
genoux vers eux,
S'asseoir dans son lit directement au départ
de la position couchée est mauvais pour le
dos, Apprenez à vos enfants à se tourner
d'abord sur le côté avant de s'asseoir, puis
de se lever,
. Prévoyez un matelas solide, qui offre un
bon support au corps de votre
enfant,
. Et n'oubliez pas de lui fournir un
oreiller qui soutient correctement la
nuque,
LE BON EXEMPLE
En jouant, les enfants peuvent acquérir
facilement et rapidement les bonnes
attitudes corporelles pour se tenir debout,
s'asseoir, porter, soulever et se coucher,
Tout cela semble encore très anodin à leur
âge, Mais le fait est que, s'ils se tiennent
mal, ils seront vraisemblablement confrontés
tôt ou tard à des problèmes de dos, Et c'est
bien la dernière chose qu'on leur souhaite 1
L éducateur qui donne lui-même le bon
exemple, en se tenant correctement et en
bougeant régulièrement avec plaisir, ne
tardera pas à être imité par les enfants de
son entourage, En utilisant correctement
leur dos, les jeunes feront en sorte que
leur colonne vertébrale soit - et, mieux
encore, reste - en parfait état toute leur
vie durant 1
en collaboration avec .
f'saclCFLlN
